نبراس

لهذه الأسباب أنت تشعر بالأرق

الأرق هو اضطرابات في النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته الذي يؤثر علي ملايين البشر في جميع أنحاء العالم، مما يؤدي إلي الخمول والكسل والنوم أثناء النهار.

هل كان لك تجربة مع الأرق؟ هل أثرت حالتك النفسية وبعض الضغوط الحياتية علي نومك؟ هل صادف تغيير ساعات العمل أو المذاكرة علي راحة نومك.

حسناً، في هذا المقال سننناقش الأرق وأنواعه وأسبابه وكيفية تشخيصة والعلاجات الممكنة له.

ما هو الأرق؟

الأرق هو الشكوي من صعوبة بدء النوم، أو الإستمرار فيه، أو عدم الحصول علي نوم مريح خلال الليل،أو النهوض مبكراً علي غير المعتاد ، وهو يؤثر علي الصحة الجسدية والنفسية للمريض أثناء النهار.

عادة ما ينتشر الأرق بين السيدات والفتيات البالغات بشكل أكبر من الرجال، وتختلف أسبابه وطرق علاجه من شخص لآخر.

أنواع الأرق

هناك ثلاثة أنواع للأرق

الأرق العرضي

هو اضطرابات النوم التي تدوم ما بين ليلية واحدة إلي بضعة أسابيع وكل الناس تقريباً قد تعاني من هذا النوع في فترة من فترات حياتها.

الأرق الحاد أو قصير المدي

هو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة علي النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلي ستى أشهر.

الأرق المزمن

وهو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل لسنوات وهو النوع الأكثر خطورة.

هؤلاء الأشخاص هم الأكثرعرضة للأرق

  • عادة ما يكون العمال والموظفون هم الأكثر عرضة للأرق عندما تتغير ساعات عملهم، من الصباح للمساء أو العكس، بمعني أي تغير في مواعيد النوم والاستيقاظ قد يسبب الأرق.
  • العمال المتقاعدون.
  • النساء الحوامل.
  • السيدات في فترة سن اليأس.
  • الأشخاص الذي يعانون من إضطرابات في الصحة العقلية.
لهذه الأسباب أنت تشعر بالأرق
  • هناك مجموعة من الأسباب للأرق منها ما هو متعلق بالصحة النفسية والعضوية للشخص، واثبتت الدراسات أن حوالي 40 % من الاشخاص الذين يعانون من الأرق يكون بسبب الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها.
  • بعض الأدوية والمهدئات والمنوم قد تسبب الأرق ، مثل بعض الأدوية التي تؤخذ لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • اثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يوجد بغرف نومهم بعض الأجهزة الإليكترونية والتكنولوجية مثل الحاسب الآلي وألعاب الفيديو والتلفاز وغيرها، ينامون عدد ساعات أقل مقارنة بغيرهم من الأطفال الذي لا يوجد بغرفهم أجهزة إليكترونية.
  • بعض الأمراض قد تسبب اضطرابات في النوم مثل آلام الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع.
  • بعض الاضطرابات التنفسية مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
  • الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي للأرق.
  • (نوم الألفا دلتا) وهو النوم غير المريح، المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لسعات كافية لكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية ، وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جداً، والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون علي النوم العميق بصورة طبيعية.
  • ارتدادالحمض إلي المرئ وهو أحد الأسباب المعروفة للإضطرابات النوم.
  • بعض السلوكيات والعادات البيئية الخاطئة مثل التدخين، وتناول وجبات ثقيلة قبل النوم والضجيج ، وتغيير ساعات العمل ، كذلك الإفراط في استخدام المنبهات والمشروبات الغازية والكحول.
  • الطيران البعيد والعمل في ساعات الليل.
  • الخمول والكسل وعدم بذل مجهود بدني.
علاج الأرق

يتوقف علاج الأرق علي معرفة الأسباب، فالأرق الناتج عن بعض الأمراض العضوية يتطلب معالجة تلك الأمراض ، فزوال السبب يؤدي إلي زوال النتيجة، أحيانا قد يصف الطبيب بعض الأقرص المهدئة أو المنوم للمريض، لكن يجب ألا يكثر المريض من تلك الأدوية لما لها من أعراض جانبية تضر بصحته.

بعض الأعشاب فعالة جداً في معالجة الأرق منها علي سبيل المثال:

نبات الفاليريانا، والكاموميل (الشيح)، وحشيشة اللافندر.

والمعروف أن اللبن له تأثير فيعال في تهدئة الأعصاب والنوم لاسيما عند شربه دافئ ومزجه بالعسل قبل النوم.

إن تنظيم الوقت وتحديد ساعة للنوم وساعة للإستيقاظ تساعد كثيراً في الوقاية من الأرق، كما أن تلاوة القرءان وذكر الله تعمل علي اطمئنان القلب وتهدئة الأعصباب وبالتالي التغلب علي الأرق.

أهم الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال أهم الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال

مما لا شك فيه أن الأطعمة تختلف باختلاف سعراتها الحرارية بالإضافة إلى تأثيراتها على الجوع وعلى الهرمونات، وفي هذا المقال نقدم لكم أهم الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال. قائمة الأطعمة : البيض البيض هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن فهو عالي بالبروتين والدهون الصحية التي تجعلك ...

صور نادرة لمدينة القدس عام 1890م صور نادرة لمدينة القدس عام 1890م

مجموعة من الصور النادرة لمدينة القدس تعود للقرن التاسع عشر الميلادي، هذه الصور تم إعادة تلوينها ويقال بإنها محفوظة في أرشيف مكتبة الكونجرس (Library of Congress) في الولايات المتحدة الأمريكية، تظهر في الصورة الأخيرة منظر بعيد للمسجد الاقصى الشريف، تعود هذه الصور الى عام 1890 ميلادية آبان حكم الأمبراطورية العثمانية لل...

كيف تحول كامب ديفيد من منتجع للراحة إلي مسرحاً لصنع الأحداث الهامة في العالم؟ كيف تحول كامب ديفيد من منتجع للراحة إلي مسرحاً لصنع الأحداث الهامة في العالم؟

منتجع كامب ديفيد هو المنتج الأشهر في العالم، والذي أُطلق اسمه على مجموعة كبيرة من الاتفاقيات والاجتماعات والقمم التي أعادت رسم خريطة العالم. فمنتجع كامب ديفيد ليس منتجع ريفي لرؤساء الولايات المتحدة الامريكية حيث يجدوا الراحة والاسترخاء وسط المناظر الطبيعية الخلابة هناك فحسب، بل مسرحاً وشاهداً على اجتماعات هامه مع ا...

فندق هارد روك بالي (Hard Rock Hotel Bali) في أندونيسيا فندق هارد روك بالي (Hard Rock Hotel Bali) في أندونيسيا

إذا كنت تسافر الى أندونيسيا فمؤكد أنك تبحث عن أحد الفنادق لتمكث به، وبحثك عن المكان يشمل الراحة والهدوء والطبيعة الخلابة وأيضا خدمة متميزة، فإن كنت تبحث عن كل هذا، فمؤكد أنك تبحث عن فندق هارد روك بالى Hard Rock Hotel Bali فهذه نبذة عن روعة وهدوء فندق هارد روك بالي. موقع الفندق وتصنيفه يقع فندق هارد روك بالى على شاط...

عائلة آل روتشيلد ... كيف تتحكم في المال والسياسة بالعالم؟ عائلة آل روتشيلد ... كيف تتحكم في المال والسياسة بالعالم؟

علي مدي أكثر من 200 عام ظلت عائلة روتشيلد محتفظة بصدارتها كأغني عائلة في العالم، تسيطر علي الأنشطة المصرفية وتمتد سيطرتها علي قطاعات أقتصادية وصناعية متنوعة مثل العقارات والنفط والبناء، لك أن تتخيل أن هذه العائلة لفرط ثرائها تقوم بإقراض الدول مما يجعلها تتدخل في رسم سياساتها المختلفة. روتشيلد هذا لقب العائلة وهو ي...

نصائح لزيادة جاذبية اللحية نصائح لزيادة جاذبية اللحية

تزداد يوماً بعد آخر مظاهر الموضة الجديدة وآخر الصرعات، لتتجه المجتمعات الى الاهتمام بكل ما يتعلق بها، فقد لوحظ مؤخراً إهتمام جيل الشباب بموضوع الدقن أو اللحية، والتي تعطي منظراً يتماشى مع بقية أبناء مجتمعه. وقد ثبت أيضاً الى جانب الشكل والمظهر وجود فوائد لـ اللحية منها تحمي بشرة الرجل من الأشعة الفوق بنفسجية، وتطيل...

4 وصفات طبيعية مذهلة للبشرة 4 وصفات طبيعية مذهلة للبشرة

هناك بعض الوصفات والأقنعة الطبيعية التي تتميز بأنها مضادة للتجاعيد وعلامات الشيخوخة التي تظهر على البشرة، وقد توجد بعض الأقنعة الطبيعية التي تقضي على علامات الشيخوخة من خلال القيام بها حتى يتم العناية بالبشرة وحمايتها، وجعلها أكثر نضارة وجمال. هذه الوصفة للقضاء على الدوائر السوداء التي تعاني منها منطقة تحت العين، وي...

من هو وائل حبال .. صاحب الصوت الأكثر شهرة في الوطن العربي؟ من هو وائل حبال .. صاحب الصوت الأكثر شهرة في الوطن العربي؟

هو صاحب الصوت الأكثر شهره، فمن المؤكد بأنه قد سمعت صوته في إعلان ترويجي او فاصل أعلاني على احدى القنوات العربية ..فمن هو يترى؟ وائل عدنان حبال، سوري، مهندس صوت أول، كانت أنطلاقتة الاولى في عام 1999م من التلفزيون العربي السوري (القناة الثانية-الانجليزية)، وفي عام 2003م انتقل الى إمارة دبي في دولة الإمارات العربية ال...

أساليب لا بد من التخلي عنها للتحكم في إنضباط الطفل أساليب لا بد من التخلي عنها للتحكم في إنضباط الطفل

إن من الأمور الصعبة التي تواجه أولياء الأمور، هي ترويض الطفل بأجدى الطرق، لضمان انضباطه والامتثال للأمور الجيدة التي يجب أن يقوم بها، يعاني الكثير من الآباء والأمهات من صعوبة التعامل، وخروج انضباط الأبناء عن السيطرة، وعدم المقدرة على التحكم بذلك، يعود ذلك الى عدى أسباب تتعلق بشخصية الطفل نفسه، واحياناً بتعامل الوالد...

علامات نقص فيتامين B12 في الجسم علامات نقص فيتامين B12 في الجسم

نقص فيتامين B12 يمكنه أن يتسلل اليك بسهولة أكبر مما تعتقد، فإنه يتطور بسبب نقص التغذية أو سوء التغذية، وجسم الانسان يحتاج إلى فيتامين B12 من أجل الكثير من وظائف الجسم الهامة، هناك حاجة لجعل خلايا الدم الحمراء والحمض النووي وللاعصاب وتحويل الطعام، إلى وقود يستفيد منه الجسم بالإضافة لذلك فيتامين B12 وظيفته حماية خلايا...

أشهر أقوال عبد الرحمن الكواكبي أشهر أقوال عبد الرحمن الكواكبي

ولد عبد الرحمن الكواكبي في عام 1271 هجرية الموافق 1855 م، في مدينة حلب بسوريا، وينتسب الكواكبي لعلي بن أبي طالب رضي الله عنه من ابويه، نشأ الكواكبي في مدينة حلب التي ازدهر فيها العلم وانتشر فيها العلماء والفقهاء فدرس الشريعة والأدب وعلوم الطبيعة والرياضة في المدرسة الكواكبية التي تتبع نهج الشريعة في علومها. عمل ال...

٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر ٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر

مع تطور التكنولوجيا الحديثة وتقدمها اصبحت الحياة أكثر سهولة وراحة من ذي قبل، فالعالم اصبح قرية صغيرة حيث يمكنك التواصل والتسوق والقيام بجميع المهام والأعمال باستخدام الاجهزة الذكية الحديثة وتطبيقاتها التي تقوم بالكثير من المهام العديدة، ومن هذه التطبيقات التي ساعدت الكثيرون هي تطبيقات السفر بجميع أنواعها، فأنها تتيح...

نصائح تساهم في حماية هاتفك من التجسس والأختراق نصائح تساهم في حماية هاتفك من التجسس والأختراق

الهواتف الحديثة أصبحت أحد أهم الوسائل اليومية المستخدمة، وقد تطورت بشكل ملفت وبصورة متلاحقة فقد أصبح الهاتف الذكي الواحد يضم الكثير من المعلومات الخاصة والملفات الشخصية بل يصل الأمر الى وجود اسرار لا يعرفها غير مستخدم الهاتف. ونظراً لزيادت هجمات وعمليات القرصنة الإلكترونية وأكتشاف الثغرات الأمنية، ولأن الخصوصية الش...

جزيرة القيامة او الفصح .. متحف في الهواء الطلق جزيرة القيامة او الفصح .. متحف في الهواء الطلق

تعد الجزيرة الثلاثية الشكل المسماة بجزيرة القيامة (بالأسبانية : Isla de Pascua) من أغرب جزر عالم لما تحتويه من تماثيل وهي تقع في المحيط الهادي الجنوبي، وهي جزء من تشيلي. وتعتبر إحدى أكثر الجزر المعزولة المسكونة في العالم حيث أن الجزيرة مشهورة بـ (المواي) وهي التماثيل الصخرية الموجودة حالياً على طول الأشرطة الساحلية...

4 مقشرات طبيعية للجسم .. تعرفي عليهم 4 مقشرات طبيعية للجسم .. تعرفي عليهم

من المعروف أن بشرة الجسم تحتاج للتقشير وإزالة الجلد الميت كل فترة، ومع ارتفاع الأسعار أصبحت مقشرات الجسم بمبالغ كبيرة، كما أن استخدامها سريع، حيث يحتاج الجسم لكمية الكبيرة لتقشيره وإزالة جلده الميت. والتقشير أمر ضروري للعناية بالبشرة وجعلها نضرة وذات ترطيب قوي، ولذلك يفضل عمل مقشر منزلي طبيعي من المواد الطبيعية، وهن...

دراسة أمريكية حديثة : الأغنياء يعيشون 10 أعوام أطول من الفقراء! دراسة أمريكية حديثة : الأغنياء يعيشون 10 أعوام أطول من الفقراء!

في الحقيقية أن المال قد لا يشتري السعادة، ولكنه قد يساعدك على شراء الصحة، وقد يضمن لك حياة أطول بالرغم من أن الأعمار بيد الله وحده، إلا أنه قد قام بعض مجموعة من الباحثين بدراسة جديدة تشمل (الأميركيون) وذلك عبر تحليل البيانات حول التفاوت في الدخل والنتائج الصحية، وأثبتوا أن الفجوات الصحية بين الأغنياء والفقراء آخذة ف...