قواقع.نت

تمارين كيجل .. تعرف على فوائدها وكيفية القيام بها

 لا تنجح الحياة الأسرية إلا باستقامة جانب مهم جدًا فيها وهو الجزء الجنسي فلا يمكن لأحد أن ينكر أن حدوث أي خلل في هذا الجزء يصيب كلا الشريكين بالإحباط واليأس حتى ينفر أحدهما من الأخر وتتفاقم الفجوة بينهما وينتهي الأمر بهما إلى الطلاق.

ويعتبر تمرين كيجل (Kegel exercise) من أحد الأمور الهامة التي بمقدورها أن تحافظ على سير العملية الجنسية بطريقة طبيعية للغاية دون وجود أي خلل أو ضرر بها، فتدوم السعادة بين الزوجين وباقي الخلافات الطبيعية يمكن حلها فيما بعد، وهذا التمرين لا يفيد الجنس لطرف واحد ولكنه للرجل والأنثى معًا.

ما هو تمرين كيجل؟

تمرين كيجل من التمارين الرياضية التي بمقدور كلًا من الرجل والأنثى أن يمارسوها، كما أنه يمكن تصنيفه على أنه تمرين رياضي جنسي يفيد العضلات الخاصة بالأجزاء الجنسية من الجسم مثل العضلات الموجودة في أسفل منطقة الحوض وكذلك عضلات كلًا من الرحم والمستقيم والمثانة والأمعاء.

ويعتبر الرجل هو المستفيد الأكبر من التمرين كونه يزيد من قدرته على التحكم بأعضائه الجنسية "عضوه الذكري"  كما أنه يساعده في اطالة فترة الجماع مما يجعل كل من الرجل وشريكته يحظيان بوقت حميمي رائع لا يتخلله أية مشكلات.

وإذا كنت ممن يريدون ممارسة التمرين ولكنك تخشى من أن يؤثر على عضلاتك فلا داعي لذلك فيمكن ممارسته بشكل يومي دون أن يؤثر على أيًا من عضلات الجسم نهائيًا.

وعند القيام بالتمرين فإن أهم خطوة فيه هي تحديد عضلات كيجل وهي العضلات التي سوف يتم عمل التمرين عليها.

كيف يمكن تحديد عضلات كيجل أثناء أداء تمرين كيجل؟

عضلات كيجل هي العضلات الموجودة في أسفل منطقة الحوض، ويمكن لكل من يريد التعرف عليه أن يستشعرها من خلال عملية البول، فقد يتم التبول ثم ايقاف العملية والقدرة على القيام بهذا الأمر تتم عن طريق ما يعرف باسم عضلات كيجل.

ولكن ينصح الأطباء كل من يحاول استشعار العضلات ألا يدوم على عملية التبول وايقافه لأن هذا يضر بصحة الجهاز البولي.

كيفية تحديد عضلات كيجل للمرأة دون ممارسة عملية ايقاف البول؟

النساء محظوظات أكثر من الرجال في عملية تحديد عضلات كيجل حيث يمكنهن استشعارها دون الحاجة لاختبار التبول وذلك من خلال الضغط بالإصبع داخل المهبل وشد عضلات المهبل للداخل مما يساعد في الاحساس بتحكم عضلات كيجل في الأمر.

يمكن للزوج أن يساعد زوجته في استشعار العضلات أثناء العلاقة الجنسية وذلك من خلال الضغط بقضيبه داخل المهبل في أثناء ضغط الأنثى هي الأخرى على القضيب فيصبح بمقدور كلا الطرفين أن يستشعرا هذه العضلات معًا.

كيفية القيام بتمرين كيجل؟

بعد أن يتم تحديد العضلات تصبح الخطوة التالية هي افراغ المثانة البولية لأن القيام بالتمرين وهي ممتلئة يمكن أن يسبب اضرار للمثانة والجهاز البولي ككل، بعد هذا يتم القيام بالتمرين مع الحرص على القيام به بالطريقة السليمة لمنع التسبب في الضرر بالمعدة والبطن أو حتى الظهر.

خطوات القيام بتمرين كيجل

  • النوم على الأرض وارخاء عضلات الأرداف والبطن والحرص على أن يكون الذراعين في مستوى الجانبين.
  • يتم ثني الركبة لأعلى والعمل على جعل الرقبة في مستوى مريح لها حتى لا تتضرر أثناء القيام بالتمرين.
  • يتم شدة عضلات كيجل 5 ثوان ثم تحريرها 10 ثوان وبعدها تكرر العملية على مدار 10 تمرينات وهذا التمرين يمكن عمله 4 مرات يوميًا، ويعتبر هذا العدد مناسب جدًا وغير مسموح بزيادة العدد عن هذا للحفاظ على سلامة عضلات الجسم.

أقراء ايضاً

كيفية تنظيف الأسنان وحمايتها يومياً كيفية تنظيف الأسنان وحمايتها يومياً

تبدأ الأمهات في تعليم أطفالهن كيفية تنظيف أسنانهم ورعايتها بحثهم على غسلها مرتين يومياً، ولكن هل غسيل الأسنان فقط كافي ليكون روتين مناسب لنظافتها، كما أنهن يغفلن عن طريقة الغسيل المثلى. في البداية فهناك طريقة محددة لغسيل الأسنان وحتى اختيار الفرشاة ومعجون الأسنان، حيث يجب أن تكون الفرشاة ناعمة وبحجم مناسب للفك لتتمك...

أهم الأماكن السياحية في أذربيجان أهم الأماكن السياحية في أذربيجان

تمتد أذربيجان من بين أوروبا الشرقية وغرب آسيا على حد سواء، وهي بلد سياحي من الدرجة الأولى، وهي تحتوي على منتجعات ساحلية شبه استوائية وأماكن سياحية مميزة، كما تضم مجموعة كبيرة من التلال والمدن والبراكين والمساجد والأبراج والكثير من الأماكن الترفيهية الرائعة التي تقدم للسياح الكثير من الخدمات السياحية مما يجعلها تستقب...

تعرف على حساسية الأرتكاريا الغامضة تعرف على حساسية الأرتكاريا الغامضة

حساسية الأرتكاريا (Urticaria) تؤثر على حوالي 20% من البشر في وقت ما خلال حياتهم، ويمكن أن تسبب العديد من المواد أو الحالات وعادة ما يبدأ بحكة في الجلد والتي تتحول إلى لطخات وبقع حمراء، وقد تكون هناك حكة خفيفة إلى شديدة. يجب أن تعلم أن : الخدش، والمشروبات الكحولية، والضغط النفسي قد يفاقم الحكة ويجعلها أسوأ. من أسب...

5 أشياء يتمنى طفل التوحد أن تعرفها عنه 5 أشياء يتمنى طفل التوحد أن تعرفها عنه

التوحد أو اضطراب التوحد يشير إلى مجموعة من الظروف التي تتميز بالتحديات مع المهارات الاجتماعية، والسلوكيات المتكررة، والكلام والاتصالات غير اللفظية، وكذلك القوة الفريدة والاختلافات. ونحن نعلم الآن أنه لا يوجد نوع واحد من التوحد ولكن أنواع كثيرة، والناجمة عن مجموعات مختلفة من التأثيرات الجينية والبيئية. مصطلح "التوحد"...

حقائق عن الرجال تجهلها النساء حقائق عن الرجال تجهلها النساء

من الأفكار السائدة لدى الكثير من نساء المجتمع، هي فكرة "عدم إمكانية فهم الرجل"، لذلك فإن الكثير من السيدات يعتقدن أن الرجل من عالم آخر، مختلف تماماً ولا يمكن فهمه، مهما كانت المحاولات، لذلك فإن هذا المقال فرصة أمام أي امرأة لمعرفة بعض الحقائق عن الرجل، نسعى من خلاله توفير فرصة ذهبية لجميع النساء، فرصة معرفة الرجل فر...

خلفيات آيفون iPhone X خلفيات آيفون iPhone X

بعد إعلان شركة آبل عن هواتفها آي فون 8 وآي فون iPhone X، نعرض لكم مجموعة من خلفيات الشاشىة الرائعة والتي تم تصميمها للتناسب مع شاشة الآي فون iPhone X. - ملاحظة : قم بالضغط على الخلفية لرؤيتها بالحجم والدقة العالية.

أسباب وآثار الخمول وطرق علاجه أسباب وآثار الخمول وطرق علاجه

في بعض الأحيان يشعر الكثيرون بالخمول والتعب والإرهاق دون وجود سبب واضح لذلك، مما يصيبهم  بالقلق والاكتئاب المستمر وعدم القدرة على مزاولة  الأعمال والأنشطة اليومية المختلفة، ويتسبب الخمول في شعور الفرد بالرغبة  في النوم لفترات طويلة أو الشعور بالكسل وعدم الرغبة في القيام بالأعماال التي تتطلب الحركة وبذ...

طرق التخلص من بق الفراش طرق التخلص من بق الفراش

حشرات الفراش أصبحت مشكلة مزعجة و هي منتشرة في كل أنحاء العالم، فهذه الحشرات يمكنها ان تغزوا أي مكان في المنزل ولا يشترط إذا كان البيت نظيف أو متسخ، و يصعب دائما التخلص منهم و بسبب هذا لابد الاتصال على شخص متخصص في إبادة الحشرات، و لكن يوجد بعض خطوات تساعد في التخلص من هذه المشكلة المزعجة. معالجة الفراش و غرف النوم &...

12 وجهة سياحية في أمريكا تستحق الزيارة 12 وجهة سياحية في أمريكا تستحق الزيارة

السفر للترفيه و السياحة هو ان تقوم بزيارة  أغلب الأماكن التي لم تكن قد قمت بزيارتها من قبل، بغض النظر عن المدة التي قد عشتها في موطنك الأم، إلا أنه بد من أن يكون هناك على الأقل مكان واحد لم تكن قد زرته او حتى تعرف عنه شيئًا أبدا، وكنت دائما تريد أن تذهب اليه سواء كان ذلك للسياحة أو للعمل في هذا المقال جمعنا لكم...

الأسواق الشعبية في دبي الأسواق الشعبية في دبي

يعتقد البعض أن دبي هي مكان من الأماكن المخصصة للأثرياء فقط ويظنون أنها لا تصلح أن تكون مكان ملائم للتسوق الشعبي والاستمتاع بتجربة شراء مميزة وفريدة من نوعها، ولكن على العكس تمامًا تعتبر دبي من أشهر المدن السياحية التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الأسواق الشعبية التي تناسب جميع فئات الشعب، أنها تحتوي على الكثير من أسوا...

 فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا  فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا

اذا كنت ترغب فى السفر إلى أندونيسيا، و لكن تفكر أين تستقر بالسكان أوتسافر من أجل قضاء شهر العسل , أو مع اطفالك لقضاء راحة سنوية، و ان كنت تريد رحلة تتميز بالاستجمام والرحة، فإن هذا المنتجع يمثل الحلم على أرض الواقع و الراحة والهدوء، والرفاهيه المتمثلة فى منتجع وفندق بولغازي بالي Bulgari Resort Bali اندونيسيا. &...

8 طرق طبيعية لتفتيح لون الشفاة 8 طرق طبيعية لتفتيح لون الشفاة

يعاني البعض سواء من الفتيات او السيدات وحتى بعض الرجال من أعراض الجفاف او اسمرار الشفاه ومعروف ان هناك أسباب كثيرة صحية و سلوكية خاطئة مثل عضعضة الشفتين بقوة أو تطبيقهما باستمرار، ولكن بغض النظر عن الاسباب التي قد تكون وراثية أو بسبب التغيرات في الجو يوجد عدة طرق صحية وطبيعية تساعدك على تفتيح الشفاه الداكنة بفعالية،...

السلطان محمد الثاني الفاتح .. فاتح القسطنطينية السلطان محمد الثاني الفاتح .. فاتح القسطنطينية

السلطان محمد الفاتح أو كما يلقبه شعبه أبو الخيرات، هو سابع سلاطين الدولة العثمانية ومن أعظم سلاطينها، حيث قضي علي الدولة البيزنطة وفتح القسطنطنية التي فشل الكثير في فتحها قبله، وقهر الروم، نشأ السلطان محمد الفاتح نشأة إسلامية خالصة علي يده معلمه أحمد بن اسماعيل الكوراني، وعُرف بحبه للإسلام وتطبيقه للشريعة الإسلامية ...

بالصور 10 حوادث ننتظر وقوعها لنقل شكراً للمهندسين! بالصور 10 حوادث ننتظر وقوعها لنقل شكراً للمهندسين!

يسعى المهندسين دائماً إلى ابتكار طرق جديدة في أعمالهم ووضع بصمات مختلفة عليها، لكن أن تصل حدّ الجنون، هذا ما لا يحمد عقباه، في هذا المقال نستعرض 10 صور لأسوا التصاميم الهندسية، في حين أنه من الظاهر أنهم قاموا بتصميمها لتعذيب الناس! التصاميم التي سيتم استعراضها في التالي، تتطلب أن توضع علامات تحذير بجانبها، أو نقلها ...

عادات يومية يمكن لها حرق الكثير من السعرات الحرارية عادات يومية يمكن لها حرق الكثير من السعرات الحرارية

الى حد اللحظة لا زالت مسألة تقليل الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة هي الهاجس الذي يسيطر على كثير من البشر، لذلك فإن الشخص بحاجة لبذل طاقة ومجهود من أجل الوصول لتحقيق أكثر مستوى صحي، ومضاعفة حجم خسارته للوزن وفيما يلي مجموعة من أهم الأنشطة اليومية التي تأتي في مصلحة الشخص وتساعد في خسارة مزي...

مطماطة قرية تونسية في احشاء الأرض مطماطة قرية تونسية في احشاء الأرض

بمجرد وصولك الى مدينة مطماطة التونسية، تشعر كأنك هبطت على سطح القمر فالمساحات الخالية الجرداء على مد البصر ما يجعلها تتشابه مع تضاريس سطح القمر، وبمجرد المشي قليلاً في تلك المدينة تكتشف أن مدينة كاملة تقبع داخل حفرة غائرة تحتوي على العديد من المنازل وسط تلك الحفرة، ما جعل الأمر مثيراً بالنسبة للسياح والباحثين عن ال...