قواقع.نت

4 طرق لفقدان الوزن بسرعة وبدون رياضة

 التمارين الرياضية دائمًا هي الافضل عندما ترغبون في خسارة الاوزان بشكل متوازن او حتى سريع، بل إنها تعتبر الاداة الرئيسية لا نها تساعد على حرق المزيد و المزيد من السعرات الحرارية ولكن هناك كثيرً من الاشخاص لا يحبون ممارسة الرياضة، وعلى الرغم من اننا نصح بالالتزام بالتمارين الرياضية بشكل يومي لا نها تمنحك صحة وتحافظ عليها فهي على الاقل تنظم ضربات القلب وتنشطها و تبني العضلات في الجسم، فهي ليست أمرًا إلزاميًا لكنها مفيدة جدًا، ولكن هناك بعض الطرق التي لا تجعلك تعرق و تساعدك على حرق الدهون في نفس الوقت.

ابتعد عن الضوضاء و الاضواء الشديدة الساطعة

أجرى الباحث كورنيل برين وانسينك و مؤلف  دراسة عن رواد أحد المطاعم وقام بالمقارنة بين رواد نفس المكان الذي يأكلون عندما يتم خفض الموسيقى و المكان يتميز بالهدوء و الاضواء خافتة و بين من يأكلون و الموسيقى صاخبة و الاضواء شديدة وجد ان الفريق الأول يأكل متوسط ما يأكله الفريق الثاني. ووضح الكاتب في كتابه بأن هناك امرين يحدثان عندما يتم تخفيض الضوء حيث تميل الرغبة في تناول الطعام لتصبح بشكل ابطأ و يبرد الطعام و معروف ان الطعام الساخن أكثر جاذبية في تناوله.

قلل حجم الصحن الخاص بك

معظم الاطباق الخاصة بسفرة الطعام او حتى في المطاعم تتراوح ما بين 11 الى 12 بوصة وهي كبيرة الحجم، حاول تقليل الحجم الى 9 بوصة او حتى خفض كميات الطعام الى 23% عن الكميات التي كنت تتناولها في السابق، هذه طريقة سهلة جدًا و يمكنك استخدام ملعقة ذات حجم أصغر في تناول الطعام، و تقليل كمية الطعام بالتدريج على مدار أشهر أو تقليل ما يسبب زيادة الوزن و اضافة المزيد من الخضروات و الالياف التي تساعد على خسارة الوزن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

هل لاحظت يومًا أنك عندما تشعر بالرغبة في النوم طوال اليوم بسبب عدم النوم الجيد في المساء تكون رغبتك في تناول الطعام كبيرة؟ لا تقلق فالعلم يدعم هذا الامر فقد أظهرت الدراسات بأن الاشخاص المتعبين يأكلون بشكل كبير وقد قامت الدكتورة ماري ببيير سانت أونج أستا مساعد في جامعة كولومبيا و زميل كلية الأطباء و الجراحين بأن بعض الدراسات قد أظهرت بأن الناس المحرومين من النوم ينتج لديهم مادة الغريلين وهو هرمون مسئول عن فتح الشهية، ولكن المشكلة ليست فسيولوجية وانما نفسية ايضًا، و قد اوضحت الدكتورة ايضًا بأنه  في عمليات مسح الدماغ للأشخاص المحرومين من النوم وجدت بان جزء من الدماغ يحصل على جزء من مما يتناوله الاشخاص المحرومين كمكافاة له بالمقارنة من الاشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم، فالدماغ متعبة و تصبح أقل قدرة على السيطرة على النبضات و الاشارات.

تناول وجبة افطار جيدة

لا نعني هنا ان تتناول خروفًا على الافطار، وتوست و كثير من الاشياء، ولكن يقول الدكتور وانسينك بأنه كلما كانت وجبة الافطار تحتوي على كميات بروتين  ثقيلة فانك يمكنك التحكم بشكل أكبر في الجوع لفترات طويلة في اليوم.

ويجب الاهتمام بتناول الافطار الذي يشتمل على البيض و الببن و الزبادي، او زبدة الفول السوداني، ويقول الدكتور رويوم كيلر مؤلف كتاب فودوليك: المراحل السبع لفقدان الوزن الدائم" لا تدع اكثر من ثلاث ساعات تمر بدون تناول وجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات".

أقراء ايضاً

تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة تصرفات تزعج المضيفين على متن الطائرة

في العموم تختلف تصرفات البشر من شخص لآخر تجاه أي شيء في هذه الحياة، لذلك فإنه ومن الصعب رصد كل التصرفات الفردية لجميع الأشخاص، مع ذلك فإن الأمر كان سهلاً بالنسبة للتصرفات التي تزعج مضيفات الطائرة، حيث أنه يبدو أن الكثير من البشر يتصرفون حيال بعض الأمور بطرق تتشابه بعضها البعض، نسرد أهم 6 تصرفات تزعج المضيفة، لع...

خلفيات آيفون iPhone X خلفيات آيفون iPhone X

بعد إعلان شركة آبل عن هواتفها آي فون 8 وآي فون iPhone X، نعرض لكم مجموعة من خلفيات الشاشىة الرائعة والتي تم تصميمها للتناسب مع شاشة الآي فون iPhone X. - ملاحظة : قم بالضغط على الخلفية لرؤيتها بالحجم والدقة العالية.

4 طرق لحماية نفسك من البرمجيات الخبيثة 4 طرق لحماية نفسك من البرمجيات الخبيثة

 شبكة الإنترنت سهلت الحياة بالمقارنة مع العقود الماضية، حيث أصبح من الممكن الدراسة في جامعة هارفارد وأنت في قطر ولكن، دائماً الأمور الجيدة لها سلبيات وشبكة الإنترنت كذلك، حيث من مخاطر شبكة الإنترنت البرمجيات الخبيثة التي تنشر من قبل القراصنة. وتماماً كقراصنة المحيطات، قراصنة الإنترنت يستهدفون ممتلكاتك الإلكترون...

السياحة في جزيرة سيشل ... استكشاف لعالم جديد السياحة في جزيرة سيشل ... استكشاف لعالم جديد

السياحة في جزيرة سيشل، حيث الشواطئ البكر، ذات الرمال البيضاء، الطبيعة الساحرة التي لا تقاوم ، يمكنك ركوب الأمواج والصيد وتسلق الصخور، والإستمتاع بالشواطئ الساحرة بجزيرة سيشل، التي تتمتع ببنية تحتية قوية من فنادق ومنتجعات سياحية وطرق ومطارات وغيرها. موقع جزيرة سيشل جمهورية سيشل هي دولة في أفريقيا تتواجد في المحيط اله...

6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة 6 نصائح لإقناع طفلك بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة

من أصعب الأمور التي تواجهها الأمهات صباح كل يوم دراسي، هي مسألة إقناع أطفالها بتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى المدرسة، ويحول بينها وبين تحقيق هذا الهدف المزاج السيء للطفل خصوصاً بعد أن يصحو من النوم منزعجاً، الأمر الذي يسبب قلقاً لدى الكثير من الأمهات فمن الخطأ التنازل عن وجبة الإفطار بالنسبة للطفل، فهي تمده بطاق...

كيف تتعرف على نوع الفيتامين الذي ينقصك؟ كيف تتعرف على نوع الفيتامين الذي ينقصك؟

مما هو معروف جلياً هو أن للفيتامينات وظائف كيميائية حيوية متنوعة، فقد تكون الفيتامينات مرتبطة بشكل كبير بالإنزيمات كجزء من مجموعات بديلة، وقد تكون الفيتامينات أقل ارتباطا بمحفزات الإنزيمات كالإنزيمات المساعدة كل ذلك يدل على أن  وظائف الفيتامين ذات أهمية كبيرة . في الجزء التالي من هذا الموضوع، سوف نستعرض لك...

مالا تعرفه عن منسا موسى أغني ملوك العالم مالا تعرفه عن منسا موسى أغني ملوك العالم

يزخر التاريخ بالشخصيات الناجحة التي قادت أمتها لمستقبل أفضل، لكن على المستوي الإفريقي  يجهل الكثير منا التاريخ الإفريقي بكل شخصياته وقياداته في الماضي والحاضر، رغم احتفاء الكتب والصحف الغربية بتلك الشخصيات، لعل أبرزها  مانسا موسى امبراطور مالي وأغني رجل في العالم. يعتبر كانجا مانسا موسى واحدا من أعظم ملوك ...

للنساء .. أفضل الطرق للعناية بشعر الرأس للنساء .. أفضل الطرق للعناية بشعر الرأس

الشعر هو تاج رأس المرأة وهو من يتحكم في شكلها ومظهرها، الشعر الصحي هو عنوان الجسد الصحي فهو ليس فقط يعطي مظهرا جميلا ولكنه أيضا مؤشر على صحة الجسد فهو أحد أنسجة الجسم ويتأثر بنقص المعادن والفيتامينات في الجسم، الممارسات اليومية والعادات الخاطئة ممكن أن تضر الشعر وتسبب له أذى كبير منها استخدام مستحضرات العناية بالشعر...

أجمل وأغرب الكهوف في العالم أجمل وأغرب الكهوف في العالم

توجد العديد من الأماكن المتميزة على سطح الكرة الأرضية، منها الحدائق والبحيرات والأماكن الغريبة، التي لم يوجد أي وصف يقدر على يقوم بوصف جمالها، فمثال هلى عذا نهر كانو كريستال يعتبر من أهم الكهوف الموجودة في العالم، والتي يتميز بها كوكبنا المتميز، وبالرغمن كل هذه الأماكن الغاية في الروعة الموجودة على سطح الأرض، فتوجد ...

كيف تزيد من إنتاجيتك في العمل وإنجاز أكبر قدر من المهام كيف تزيد من إنتاجيتك في العمل وإنجاز أكبر قدر من المهام

الكسل وعدم تنظيم الوقت وعدم ترتيب الأولويات، كلها أسباب تحول بينك وبين إنجاز الأعمال المنوط بها ، مما يجعلك تقوم بتأخيرها وتأجيلها، ما يترتب عليه تراكم الأعمال وزيادة أعمال جديدة على تلك القديمة ، لذلك فإن الكثير يعاني من مسألة عدم القدرة على إنجاز الأعمال أولاً بأول. وبسبب هذه المعاناة اليومية التي تواجه الموظفين ...

كيفية تفعيل ميزة التحقق بخطوتين في واتساب كيفية تفعيل ميزة التحقق بخطوتين في واتساب

واتساب، أشهر تطبيقات التراسل الفوري والذي يستخدمه اليوم أكثر من مليار مستخدم نشط شهرياً حول العالم، وبسبب هذا العدد الكبير من المستخدمين، أصبح التطبيق محط أنظار الهاكرز وجهات أخرى، وبالفعل هناك محاولات حثيثة لإختراق المستخدمين، لذلك الشركة تعمل جاهدة على حماية المستخدمين. ومنذ إستحواذ فيسبوك على التطبيق في 2014، حصل...

5  أطعمة يجب أن تتجنبها تمامًا 5 أطعمة يجب أن تتجنبها تمامًا

هناك بعض الأطعمة التي تفتقر إلى الصفات الغذائية الإيجابية و التي من الأفضل تجنبها تماما، وكما يقول خبراء الأغذية هناك خمسة أنواع من الطعام و المشروبات من أجل الحفاظ على صحتك يجب أن لا تقوم بتناولها نهائيًا. - اقراء ايضاً : 4 أطعمة تساعد في تعزيز صحة الدماغ المشروبات الخفيفة (الغازية) المشروبات الغازية و السكري...

5 طرق للاستفادة من تطبيق الإنستقرام 5 طرق للاستفادة من تطبيق الإنستقرام

على مدى ما يقارب سبع سنوات صار الإنستقرام أهم شبكة تواصل إجتماعية لتبادل الصور ومقاطع الفيديو ومشاركتها مع الأصدقاء، فقد بلغ عدد مستخدمي البرنامج أكثر من 600 مليون مستخدم، التطبيق نفسه قد تغير بشكل ملحوظ خلال هذه المدة.سواء كنت مدمناً على تطبيق إنستجرام منذ فترة طويلة أو وافداً جديداً له، هذه النصائح والحي...

فوائد المانجو الصحية للأطفال فوائد المانجو الصحية للأطفال

المانجو هي الفاكهة المفضلة للعديد من الأطفال كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للأطفال والكبار على حد سواء، تحظى فاكهة المانجو بشعبية كبيرة بين الأطفال حيث تعرف باسم "ملكة الفواكه" وسوف تجد العديد من الاطفال يحبون أكل المانجو أو شرب المانجو باللبن. - اقراء ايضا حول :  فوائد فاكهة البابايا الصحية و فوائد...

طرق فعالة لعلاج تساقط شعرك في المنزل طرق فعالة لعلاج تساقط شعرك في المنزل

تعتبر مشكلة تساقط الشعر من المشكلات الأكثر شيوعًا التي تواجه الكثير من الفتيات في عصرنا الحالي، وذلك نتيجة لكثرة استخدام صبغات الشعر الكيميائية الضارة وقلة العناية بالشعر بشكل مناسب، ومن أجل علاج تساقط الشعر بشكل فعال سوف نقدم لكم اليوم مجموعة من الطرق الرائعة والبسيطة التي يمكننا من خلالها علاج مشكلة تساقط الشعر في...

أعراض  التهابات الجيوب الأنفية وطرق علاجها أعراض التهابات الجيوب الأنفية وطرق علاجها

التهاب الجيوب الأنفية هو التهاب أو تورم في بطانة انسجة الجيوب الأنفية المجاورة للأنف، التي توجد داخل عظام الجمجمة، وهي مليئة بالهواء وتحيط بالأنف والعينين، وترتبط بتجويف الأنف عبر فتحات صغيرة، تسمح بطرح المخاط والإفرازات من التجاويف إلي الأنف وكذلك تهوية التجاويف. فبينما تمتلئ الجيوب الصحية بالهواء،  تمتلئ الجي...