قواقع.نت

طرق تساهم في الإقلاع عن التدخين

عزيز المدخن، قد تكون قرأت عن الإقلاع عن التدخين مرة أو مرتين وربما عشرات المرات هنا وهناك وتجد نصائح لا بأس بها ولكنها أصبحت مملة بالنسبة لك ولا تدفعك للتغيير بشكل جذري.

اليوم ستجد خلال الأسطر المقبلة طرق تساهم في مقاومة رغبة تدخين التبغ إلى أن تتلاشى تمامًا بالتدريج ومن هذه الأساليب: علاج بدائل النيكوتين، وتجنب المحفزات والاسترخاء.

بدائل النيكوتين – علاج بديل ومؤقت

بدائل النيكوتين يُمكنها ان تكون حلًا بديلًا لوقت معين ومن ثم الإقلاع تمامًا عن هذه العادة هي الأخرى.

  • هناك بخاخ الأنف الذي يحتوي على كمية من النيكوتين، يُعرف ايضاً بجهاز استنشاق النيكوتين.
  • هناك أدوية يصفها الطبيب لـ الإقلاع عن التدخين مثل: بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتيكس).

التقليل أولًا

حتى نكون صادقين معك فإننا نخبرك بأن التقليل أولًا يُعد من الحلول المثالية حتى تُقلع عن التدخين تمامًا، إذا كنت تدخن يوميًا علبة سجائر واحدة حاول أن تُقلل العدد يوم بعد يوم إلى أن تجد نفسك غير محتاج إليها تمامًا، ضع أمامك هدفًا واضحًا لا يُعرقله أي شئ حتى تكون على المسار الصحيح للحفظا على صحتك.

تجنب المحفزات

حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن مشاهدة التليفزيون لساعات طويلة حتى لا تجد نفسك ممسكًا بسجارة تلو الأخرى، مضغ اللبان بدلًا من التدخين أثناء الدخول في حالات عصبية ونفسية، تناول المقرمشات حتى تُشغل فمك دائمًا.

ممارسة الأنشطة

من فوائد ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بشكل عام أنها تؤثر على الإقلاع عن عن التدخين نظرًا لأنه تُلهيك لفترة طويلة عنها، 30 دقيقة وقتًا كافيًا يوميًا لقضاءه في ممارسة الأنشطة، الحل الأمثل المشي أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» او ممارسة تمارين اليوجا للاسترخاء واستمع إلى الموسيقى الهادئة.

التذكير بالجانب الإيجابي

الإقلاع عن التدخين في بداية المطاف من الأمور المزعجة التي تُعكر صفوك، ويجب أن تُذكر نفسك دائمًا بالفوائد حتى تُكمل المسيرة بجد وعزم ولا تعود خطوة إلى الخلف، لا تتجاهل أبدًا أمراض التدخين المدمرة لصحة الجسم وهذا المبدأ الأجدر لك باتباعه من أجل الحفاظ على نعمة الصحة.توفير المال أيضًا يجب أن يكون دافعًا قويًا لك، وشجع نفسك دائمًا عن التقليل يوم بعد الآخر واعلم أن الحياة أفضل بدون السجائر وستشعر بالفارق.

أقراء ايضاً

 فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا  فندق ومنتجع بولغاري بالي في أندونيسيا

اذا كنت ترغب فى السفر إلى أندونيسيا، و لكن تفكر أين تستقر بالسكان أوتسافر من أجل قضاء شهر العسل , أو مع اطفالك لقضاء راحة سنوية، و ان كنت تريد رحلة تتميز بالاستجمام والرحة، فإن هذا المنتجع يمثل الحلم على أرض الواقع و الراحة والهدوء، والرفاهيه المتمثلة فى منتجع وفندق بولغازي بالي Bulgari Resort Bali اندونيسيا. &...

سبعة نصائح لتجنب إرهاق السفر سبعة نصائح لتجنب إرهاق السفر

تتعدد الأسباب التي تقف وراء السفر، الا أن جميع الناس يقومون بهذا الفعل، منهم لقضاء اجازة بعد اشهر من العمل المتعب ، ومنهم من يسافر لغرض العمل ، ومنهم من يجد متعته وفائدته في السفر ، ومهما كانت الأسباب الا أن مشكلة الارهاق قبل وأثناء وبعد السفر فإنها تواجه الجميع بدون استثناء ، وعليه فإن في التالي مجموعة من الملاحظات...

ما هي أسباب آلام الطمث؟ ما هي أسباب آلام الطمث؟

تشنجات الحيض (Menstruation)، والمعروفة أيضا باسم آلام الطمث أو آلام الدورة الشهرية، هي عبارة عن الآلام التي يمكن أن تحدث قبل وأثناء فترة الحيض للمرأة في أسفل البطن, ويمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد الحدة. تشنجات الحيض تبدأ بعد خروج البويضات من المبيضين إلى أسفل أنبوب فالوب (حيث تتم عملية الإباضة). أنواع فترا...

مشاكل نوم الطفل الكبير مشاكل نوم الطفل الكبير

سوف نتناول المشاكل التي تقابلك أثناء النوم بما في ذلك التشخير والقلق وغيرها، وكيف تساعد أبنك بشكل أحسن، كنت أتخيل أن للاطفال الكبار مشاكل النوم لديهم مختفية و لكن في الحقيقة أن الأطفال الكبار أيضاً لديهم مشكلة أثناء النوم ومن بعض أهم هذه المشكلات: إنقطاع النفس أثناء النوم والتشخير: نتحدث عن من يعانون إنقطاع النفس م...

فوائد الكمون للقولون والعناية بالبشرة والشعر فوائد الكمون للقولون والعناية بالبشرة والشعر

نحن نتعامل مع نبات الكمون على أنه مجرد نوع من البهار للطعام ولكن ما لا يعلمه الكثير منا هو ماهية هذا النبات وما هي الفوائد الأخرى له، فالكمون هو عشبة تنتمي لمملكة النباتات، فهو يعتبر عشبًا حوليًا، أما عن ارتفاعه فهو يتراوح من 30 إلى 40 سم، وبالنسبة لشكله فهو عبارة عن أوراق مركبة وتمتاز بأنها رفيعة ذات لون أخضر. للك...

5 جزر لا يمكنك زيارتها إطلاقاً 5 جزر لا يمكنك زيارتها إطلاقاً

يظن البعض أن امتلاكه لجواز معين أو للمال قد يضمن له الوصول لأي مكان بالعالم، ولكن هذا التفكير خاطئ خصوصاً إذا علموا أن هناك أماكن في هذا العالم يصعب على ذوي البشر زيارتها، منها مُنعت لأسباب معينة، ومنها منعت لشدة خطورتها ولإستحالة العيش فيها. جزيرة سيرستي عام 1963م، في جمهورية آيسلندا إندلع بركان تحت المياه، وخلال ...

٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر ٤ تطبيقات جوال لا غنى عنها في السفر

مع تطور التكنولوجيا الحديثة وتقدمها اصبحت الحياة أكثر سهولة وراحة من ذي قبل، فالعالم اصبح قرية صغيرة حيث يمكنك التواصل والتسوق والقيام بجميع المهام والأعمال باستخدام الاجهزة الذكية الحديثة وتطبيقاتها التي تقوم بالكثير من المهام العديدة، ومن هذه التطبيقات التي ساعدت الكثيرون هي تطبيقات السفر بجميع أنواعها، فأنها...

9 ممارسات نحو تحقيق بيئة عمل ملائمة 9 ممارسات نحو تحقيق بيئة عمل ملائمة

بيئة العمل تختلف من مجال لآخر، ومع ذلك يضجر الكثير من عمله، وتتحول الوظيفة أو الحياة العملية الى جحيم بالنسبة للبعض، لذلك، فإن الكثير من الممارسات يجب اتباعها لأجل تحقيق أعلى نسبة اعتياد على هذه البيئة، وتفعيل حب العمل لديك، نضع بين أيديكم عشر نصائح وممارسات نحو عمل جيد، لا تضجرون منه. المهام لا تستلم مهاماً تستنزف...

ما هي فوائد شرب الماء الدافئ صباحاً ؟ ما هي فوائد شرب الماء الدافئ صباحاً ؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يبدأون يومهم بشرب فنجان من القهوة أو الشاي لإيقاظهم في الصباح. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يكون من المفيد إعادة النظر في كيفية بدء صباحك لأن الأبحاث تبين أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة يقدم العديد من الفوائد الصحية ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أهم فوائد شرب الماء الدافئ صباحاً فوائد شرب ال...

كيفية بث الإنترنت من آي فون وآي باد كيفية بث الإنترنت من آي فون وآي باد

إذا كنت بحاجة إلى إتصال بالإنترنت عبر الكمبيوتر المحمول الخاص بك بينما أنت خارج المنزل مثلاً ولا تتوفر شبكة واي فاي، في الوقت الذي تملك فيه آي فون أو آي باد بإتصال بإنترنت البيانات، في هذه الحالة يمكنك مشاركة الإنترنت مع الكمبيوتر. - اقراء ايضاً : 6 أفكار لأستغلال الهواتف الذكية القديمة نظام iOS يحمل ميزة تسمح ...

علاج القولون العصبي بالاعشاب علاج القولون العصبي بالاعشاب

يشتكي الكثيرون من آلام القولون العصبي (Irritable bowel syndrome) التي عادة ما تكون مصحوبة بالإمساك والإسهال أو مزيج من الاثنين معًا، وتختلف أعراض القولون بين كل شخص والآخر، ويتجه البعض إلى العلاجات الطبيعية ويفضلونها عن الأدوية والعقاقير الطبية التي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات وأعراض جانبية خطيرة، وسوف نتعرف معكم اليوم...

ثلاث طرق للعناية بالشعر ثلاث طرق للعناية بالشعر

في عصرنا الحديث الذي نشهده الآن وجدت الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الشعر وتجعله تالف وتؤثر على صحته، فمن ضمن هذه الأشياء التي تؤثر على جمال الشعر ونضارته صبغ الشعر وكيه، ولهذا ولابد من أن يتم التخلي عن مكواة الشعر والصبغة والعناية بالشعر قدر الإمكان بإستخدام بعض الحيل الصحية. - اقراء ايضا : فوائد الكمون ل...

جزيرة القيامة او الفصح .. متحف في الهواء الطلق جزيرة القيامة او الفصح .. متحف في الهواء الطلق

تعد الجزيرة الثلاثية الشكل المسماة بجزيرة القيامة (بالأسبانية : Isla de Pascua) من أغرب جزر عالم لما تحتويه من تماثيل وهي تقع في المحيط الهادي الجنوبي، وهي جزء من تشيلي. وتعتبر إحدى أكثر الجزر المعزولة المسكونة في العالم حيث أن الجزيرة مشهورة بـ (المواي) وهي التماثيل الصخرية الموجودة حالياً على طول ا...

5 منتجات ذكية تجعل حياتك أسهل 5 منتجات ذكية تجعل حياتك أسهل

مع تطور التكنولوجيا ظهرت العديد من المنتجات الذكية والتي من شانها أن تجعل حياتك أسهل في جميع المجالات وأيضا توفر لك الكثير من الوقت إذا كنت مشغول كما يمكنها أيضا أن تجعل حياتك أفضل . ماهي المنتجات الذكية التي تجعل حياتك أسهل ؟ حقائب السفر الذكية يواجه العديد من المسافرين العديد من المشاكل في حقيبة اليد فاطلقت العدي...

أطعمة تحمي و تعالج من الاصابة بالسكري أطعمة تحمي و تعالج من الاصابة بالسكري

تتميز الفواكه والخضروات الصحية بأنها تعمل على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، وعلى الرغم من أننا نعلم هذا إلا أننا نتناول الأطعمة الجاهزة بشكل مستمر، مما قد يسبب خطر الإصابة بالسكري لأنه يحتوي على الدهون والزيوت الضارة والدهون المشبعة، التي قد تسبب الإصابة بالسكري وأمراض القلب ومرض السرطان الذي ينتج عنه المشاكل الص...

هل سمعت عن نبات ذيل الثعلب الاخضر من قبل؟ هل سمعت عن نبات ذيل الثعلب الاخضر من قبل؟

عشبة ذيل الثعلب الأخضر (Setaria viridis) تعتبر نوع من النبات العشبي المعمر، و تنتمي هذه العشبة إلى الفصيلة النجيلية، و تعتبر من الحشائش الهامة في المحاصيل الحقلية، فهي لديها القدرة على تحمل درجات الحرارة والرطوبة العالية، وايضًا يمكنها ان تتحمل الظروف البيئية الصعبة، ولا تكلف جهدًا أو وقتًا من اجل رعايتها، كما أنها ...