نبراس

نصائح لتحسين عملية الهضم

يمر الطعام بمرحلةٍ طويلةٍ داخل الجسم ليتحول إلى شكلٍ يستطيع الإنسان من خلاله الاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها ؛ بحيث تتمكّن من النفاذ عبر الأغشية الخلوية من خلايا الجسم هذه العملية كاملةً تُسمّى بعملية الهضم ، أحياناً تستمر المدة لهذه العملية أياماً منذ لحظة دخول الطعام إلى الفم حتى يخرج من الجسم على شكل فضلات ، وتختلف من شخصٍ لآخر حسب طبيعة الجسم فهي تتراوح ما بين 24 ساعة إلى 72 ساعةً.

فيما يلي 10 نصائح لـهضمٍ جيّد :

التواتر في تناول الأطعمة

عند تناول وجبة متعددة الأصناف يفضل الترتيب في تناول الأطعمة من الأسهل هضماً حتى الأكثر عسراً ، وعليه فإنه من المتوجب عليك معرفة المدة التقريبية لهضم الأطعمة ، في الجدول التالي بياناً بتلك المدد:

  • المياه والعصائر : 20-30 دقيقة
  • الفواكه والعصائر، حساء : 30-45 دقيقة
  • الخضار : 30-45 دقيقة
  • الفاصوليا والحبوب والنشويات : 2-3 ساعات
  • اللحوم والأسماك والدواجن : 3 ساعات أو أكثر

وقت محدد

الحرص على تناول الوجبات اليومية في أوقات محددة وثابتة، لما له من تأثير فعال على تنظيم الجهاز الهضمي وعملية الهضم ، خصوصاً وأن عملية الهضم للوجبة تستمر لأيام فتناول الوجبات بأوقات محددة يؤثر بشكل ايجابي على عملية الهضم عموماً .

عدم الإفراط

تجنب الافراط في تناول الأطعمة وبشراهة ، خصوصاً وأنه يعد السبب الاول في عدم الهضم الجيد للطعام المتناول، كذلك وجود أضرار أخرى له ، مثل البدانة .

البطء في المضغ

إن المضغ البطيء والبلع البطيء للطعام لايزيد من كفاءة الهضم فقط ، بل أنهما يساعدان في التقليل من كمية الطعام المأكول ، ويعود فضل ذلك الى أن المخ يعطي إشارات الشعور بالشبع بعد حوالي عشر دقائق كاملة .

الاسترخاء

الحرص على الاسترخاء والهدوء عند تناول أي وجبة، فالتوتر يؤثر في إفراز كميات أحماض المعدة ما قد يجعلها تفرز بشكل متزايد بالتالي فإن ذلك يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.

تجنب بعض الأطعمة

محاولة تجنب الأطعمة المكررة أو التي تحتوي على المواد المضافة ، والإقلال من الأطعمة الدسمة ، وعوضاً عن ذلك تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب، الفواكه، والخضروات.، البقول، والشوفان اضافة الى شرب كميات كافية من الماء والعصائر.

النشاط بعد تناول الوجبة

محاولة البقاء نشيطاً لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة بأي وسيلة مناسبة ، لأن زيادة النشاط البدني تساعد على تحريك الجهاز الهضمي ويزيد من إنتاج أنزيمات الهضم ، كل ذلك يؤدي الى زيادة في عملية الهضم وبشكل صحيح .

تغيير عدد الوجبات اليومية

بدلاً عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يومية ، يمكن تغيير ذلك الى خمس وجبات صغيرة ،وفي أوقات متفرقة من اليوم ، لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.

عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام

الحرص على عدم النوم والمعدة ممتلئة والمكوث لفترة يقظاً بعد تناول الطعام من ساعتين الى ثلاث ساعات ، لأن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى مشاكل في الهضم والانتفاخ اضافة الى زيادة الوزن، لذلك من المفضل تناول وجبة العشاء مبكراً والحرص على أن تكون الوجبة منخفضة الدهون .

تناول الزبادي

الحرص على تناول الزبادي فهو يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى ، فمن المعروف أنه إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة في القولون سيؤدي ذلك الى ظهور مشاكل صحية لذلك فإن تناول الزبادي يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن .

الأسواق الشعبية في دبي الأسواق الشعبية في دبي

يعتقد البعض أن دبي هي مكان من الأماكن المخصصة للأثرياء فقط ويظنون أنها لا تصلح أن تكون مكان ملائم للتسوق الشعبي والاستمتاع بتجربة شراء مميزة وفريدة من نوعها، ولكن على العكس تمامًا تعتبر دبي من أشهر المدن السياحية التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الأسواق الشعبية التي تناسب جميع فئات الشعب، أنها تحتوي على الكثير من أسوا...

أحدث موديلات السيارات لعام 2017 - 2018 أحدث موديلات السيارات لعام 2017 - 2018

أعلنت أشهر الشركات العالمية لأفضل أنواع السيارات عن مجموعة كاملة من السيارات للبيع في وقت لاحق من العام 2017، الأمر مثير جدًا للاهتمام وننصحك أن لا تقوم بشراء سيارة جديدة الا بعد التعرف على هذه المجموعة الرائعة. تتميز جميع هذه السيارات بالتحكم الآلي مع السرعة و القوة و القدرات المركزية الفائقة. فورد فييستا Ford Fie...

طرق العناية بالبشرة طرق العناية بالبشرة

البشرة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها بالأخص بشرة المرأه حيث أنها تعبر عن جمالها وأناقتها، فلابد من أن يتم حمايتها من أشعة الشمس الضارة والماء وأيضا تنظيفها بشكل مستمر وعمل الماسكات الطبيعية حتى يتم تعزيز صحة البشرة فهذه أهم النصائح التي لابد من العمل بها: استخدام غسول البشرة يعمل هذا المزيل على التخلص من الم...

ثلاثة آلام في الرأس تشير الى وجود مشكلة صحية في الجسم ثلاثة آلام في الرأس تشير الى وجود مشكلة صحية في الجسم

إن كل ألم قد تشعر به يعني وجود مشكلة صحية أكبر مما يمكن أن تظن، وعليه فإن التعامل مع الآلام التي تشعر بها، لا يجب أن يكون تعاملاً عادياً، بل يجب أخذ الحيطة والذهاب للطبيب فوراً، وعلى كثر الآلام التي قد تشعر في أماكن متفرقة من الجسم، فإن ثلاث آلام اذا ظهرت في الراس يعني وجود مشكلة صحية أبعد من ذلك. ألم الرأس يشكو ال...

شي تشنج  مدينة كاملة في باطن بحيرة صينية شي تشنج مدينة كاملة في باطن بحيرة صينية

منذ تاريخ البشرية الأول وحتى الحاضر والكثير من المدن على وجه الأرض اختفت بفعل عوامل وظواهر مختلفة،منها ما دفن تحت الأرض،ومنها ما غمرته المياه في باطنها، والكثير من تلك المدن المختفية لم يكتشفها الإنسان بعد، فهو لا يزال يكتشف أولاً بأول. كيف غُمرت هذه المدينة مدينة شي تشنج أو مدينة الأسد تقع في مقاطعة تشجيانج في ا...

استخدامات صحية للمايونيز استخدامات صحية للمايونيز

لا تقتصر فائدة المايونيز في كونه نكهة تضاف للشطائر فتعطي مذاقاً أجمل، بل يمكنك استخدامه بعدة أشكال لضمان بشرة وصحة جيدة، يعزى ذلك الى أن مكونات المايونيز في الأصل تحتوي على الكثير من الفوائد، فالمايونيز مصنوع من صفار البيض والزيت المضاف اليه ببطء عند التحضير، لذلك فإن 6 استخدامات يمكن أن يقوم بها المايونيز بعيداً عن...

استخدامات زيت اللوز المر استخدامات زيت اللوز المر

زيت اللوز المر يختلف عن زيت اللوز الحلو لأنه يحتوي على الأميغدالين، والذي يوجد في البرقوق، المشمش وتجويف الخوخ، بينما اللوز الحلو ليس لديه هذه المادة التي تعتبر سامة، لذلك زيت اللوز الحلو آمن، في حين أن زيت اللوز المر له تاريخ طويل من الاستخدام في جميع أنحاء العالم، وهذه الأيام تم حظر بعض الاستخدامات لزيت اللوز المر...

تأثير الزراعة على نمو ودماغ الأطفال تأثير الزراعة على نمو ودماغ الأطفال

يسعى الآباء إلى تهيئة الجو المناسب للأطفال لدعمهم على تناول الطعام الصحي والغذاء المتوازن، فالحل الأمثل يكون في التنزه مع الأطفال لا يتطلب تكلفة عالية بل أنه يتم التنزه في مكان واسع ومشمس أو قضاء وقت ممتع في مناظر طبيعية، فإذا كان لديك حديقة واسعة أمام منزلك قم بزراعة الكروم أو الفول في الهواء الطلق، ولكن في حالة عد...

4 طرق لنمو الشعر المتساقط 4 طرق لنمو الشعر المتساقط

معروف أن شعر المرأة هو عنوان جمالها ولكن في بعض الأحيان يتساقط ويتفقد الشعر وبعد ذلك تسعي الكثير من النساء بعد تساقط شعرها الى البحث عن العديد من الوسائل التي تساعدها علي استعادة شعرها والحصول علي شعر قوي وصحي لذلك هناك بعض العلاجات التي سوف تساعدك علي نمو شعر المتساقط . ماهي العلاج آلتي سوف يساعدك علي نمو شعر المتس...

شرح كيفية الشراء من الإنترنت شرح كيفية الشراء من الإنترنت

شبكة الإنترنت لم تتيح فقط تواصل الناس مع بعضهم البعض والحصول على المعرفة، بل أتاحت أيضاً إمكانية شراء المنتجات بسهولة من كافة أنحاء العالم بدلاً من الشراء فقط من المتاجر المتواجدة في مدينتك. هناك عشرات الألاف من المتاجر الإلكترونية التي من خلالها يمكنك شراء كل ما يخطر في بالك إبتداءً من الأجهزة الإلكترونية، الملابس،...

تمارين نحت وشد الجسم تمارين نحت وشد الجسم

توجد العديد من التمارين التي تعمل على شد الجسم، وتخلصه من الدهون والترهلات التي تتراكم فيه، فيجب أن يتم ممارستها يوميا للحصول على جسم ممشوق خالي من الترهلات، والعمل على إدخالها في التمارين الروتينية، التي تعمل على تحسين المظهر، وتساعد على تقوية العضلات وحمايتها من الضعف العام، التي تتعرض له نتيجة قلة الحركة، وتساعد ...

كيف تستخدم عصير البصل لعلاج الثعلبة و تساقط الشعر كيف تستخدم عصير البصل لعلاج الثعلبة و تساقط الشعر

لقد لاحظ العديد من الآطباء أن الاشخاص الذين تناول البصل في واجباتهم يتميزون بالشعر السميك والجميل ولايظهر الشيب في وقت مبكر علي عكس الاشخاص الذين لايتناولون البصل عبر وجباتهم فانهم يعانون من تساقط الشعر وأيضا يعانون من داء الثعلبة وذلك لاحتواء البصل علي العديد من المكونات: يعتبر عنصر الكبريت من العناصر الهامة في ال...

هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال هرمون التستوستيرون والقدرة الدفاعية لدى الرجال

التستوستيرون عبارة عن هرمون الجنس عن الذكور وظيفته نمو وتحسين العظام والعضلات وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر، وإنخفاض هذ الهرمون عند الرجال يؤدي لوجود أمراض متعلقة بالجنس، ونوعية الحيوان المنوي وكثافة الشعر وصحة العظام والعضلات والمدهش أنها تتعلق بالإكتئاب لحد كبير، وأثبتت بعض الدراسات أن هرمون الذكورة يوجد عل...

كيف تصبحون آباءًا جيدون كيف تصبحون آباءًا جيدون

يسعى الأب الجيد دائماً لإتخاذ القرار الذي يكون في مصلحة الطفل، و دائماً يضع في إعتباراته أن لا أحد من الأبوين على أكمل وجه، ولا طفل مثالي طوال الوقت ولكن علينا أن نضع لنا هدف ولابد من تحقيقه، وأن نضع لأنفسنا أولاً معايير عالية ثم نضع بعد ذلك لأطفالنا لأننا قدوة لهم. كيف تصبحو/ين آباء جيدون القدوة دائماً يقتدي الطفل ...

7 خطوات تطبقها فتبدو أصغر سنا 7 خطوات تطبقها فتبدو أصغر سنا

الامر لا يتعلق بما كم هو عمرك حتي تبدو أصغر سنا وانما هناك بعض الامور التي تحدد السن وأنت علي قيد الحياة، هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ علي بشرتك صحية مشرقة.و هناك بعض النصائح التي تجعلك تبدو أصغر سنًا: فيتامين سي C عند الذهاب إلي تسوق منتجات العناية بالبشرة يمكنك شراء بعض المنتجات التي...

كيفية تفعيل الوضع الليلي في يوتيوب كيفية تفعيل الوضع الليلي في يوتيوب

يوتيوب، منصة الفيديو التابعة لشركة قوقل، تقدم الكثير من المميزات للمستخدمين وسهلت من عملية مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت بشكل كبير ولكن تصميم المنصة لم يتغيّر منذ سنوات عديدة، ويبدو أن قوقل تستعد لإطلاق تصميم جديد نوعاً ما، يعتمد على أسلوب ماتريال ديزاين، وسيحمل مجموعة من المميزات، ومن الجدير بالذكر أنه من الممك...